1:1 valmennus
Henkilökohtaisessa valmennuksessa kaikki lähtee yksilöstä – mitä sinä tarvitset, minkälaista sinun arkesi on ja minkälainen treeni & ravitsemus sopii juuri sinulle? Ennen valmennuksen alkua tehdään alkukartoitus, jossa käydään läpi tämänhetkinen tilanne, toiveet ja tavoitteet sekä valmennuksen mahdollinen kesto. Alkukartoitus ei sido sinua vielä mihinkään, vaan sen pohjalta tehdään päätös, lähdetäänkö tekemään yhteistyötä valmennuksen merkeissä. Pysyvät muutokset vaativat aikaa ja niitä päivittäisiä pieniä valintoja, minkä takia henkilökohtaisessa valmennuksessani painotetaan arkirutiinien ja jokapäiväisen tekemisen merkitystä. Myös tämän takia en tee kuuriluontoisia valmennuksia tai kannata muutenkaan radikaaleja elämäntapamuutoksia. Haluan tutustua jokaiseen valmennettavaan ja tehdä valmennusta juuri heidän tarpeisiinsa.
Henkilökohtaisessa valmennuksessa saat siis sinulle räätälöidyn treeniohjelman sekä ruokavaliorungon, jossa on reseptejä jokaiselle aterialle. Treeniohjelma päivittyy tasaisin väliajoin – aina asiakkaan tilanteen, tavoitteiden ja tarpeiden mukaan. Reseptejä on mahdollista myös vaihtaa ja päivittää tasaisin väliajoin – valmennusalustalta löytyy paljon erilaisia helppoja arkiruokareseptejä. Lisäksi olen tiiviisti kanssasi yhteydessä valmennusalustan chatissa sekä viikkoraporttien yhteydessä. Täten tiedän jatkuvasti, missä mennään ja osaan myös räätälöidä valmennuksen yhä paremmin sinun tarpeisiisi.
Henkilökohtaisen valmennuksen hinta on 139€/kk ja minimisitoutuminen 4kk.
Athletic Club
Athletic Club ryhmävalmennukseni on yleisluontoinen ohjelmointi, jossa yhdistyy juoksu- ja lihaskuntoharjoittelu. Halusin luoda tämän valmennuksen, sillä vuosien varrella olen huomannut, että moni kaipaisi progressiivista ja fiksusti rakennettua ohjelmointia juurikin tämänkaltaiseen monipuoliseen ”hybridi” treenaamiseen, mutta eivät halua investoida henkilökohtaiseen valmennukseen. Athletic Club on siis täydellinen sinulle, joka haluat toimivan ohjelmoinnin treenaamiseesi, mutta et kaipaa sen enempää valmentajan tukea tai treenien räätälöintiä juuri sinulle.
Athletic Club ohjelmointi menee neljän viikon sykleissä, joista neljäs viikko on aina kevyempi. Ohjelmoinnin vuosikello mukailee tyypillistä juoksijan vuosikelloa, eli syksy-talvikausi tehdään ns. perustreeniä (keskittyen peruskestävyyteen ja vauhtikestävyyteen) eli yleisesti matalatehoisempaa harjoittelua, mutta enemmän volyymia ja kevät-kesä tehdään tehokkaampaa harjoittelua pienemmällä volyymilla – toki edelleen säilyttäen peruskestävyys- ja vauhtikestävyysharjoittelua mukana kokonaisuudessa. Lihaskuntotreenit on suunniteltu kuntosalille ja ne rakentuvat nimenomaan juoksua tukevan voimaharjoittelun pohjalta.
Ohjelmoinnissa on aina kevyemmät vaihtoehdot sekä mahdollisuus korvata juoksutreenejä myös esimerkiksi kuntopyörällä tai crosstrainerilla. Ohjelmointi sopii sellaiselle liikkujalle, jolla on jo treenikokemusta ja tuntee esimerkiksi kuntosaliliikkeiden perustekniikat. Kuitenkaan kuntotasolla ei ole niinkään merkitystä, sillä toteutat jokaisen treenin sinulle sopivilla vauhdeilla ja intensiteetillä. Ohjelmointi sopii siis niin tavoitteellisemmalle treenaajalle kuin kuntoliikkujallekin, sillä treenejä voi myös modata itselleen sopivaksi.
Valmennukseen kuuluu ryhmächatti, jossa kaikki osallistujat + valmentaja päästään keskustelemaan yhdessä sekä lisäksi valmentajan tuki, mikäli tarvitsee kysyä tarkennusta liittyen ohjelmointiin tai mihin tahansa valmennukseen liittyvään.
Hinta 49€/kk ja minimisitoutuminen 3kk.
